БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ!

 

В настоящее время питание некоторой части современных школьников претерпело существенные изменения. Их рацион зачастую состоит из перекусов, питания на бегу, в перерывах между кружками, секциями. И не потому, что на нормальный прием пищи у них нет времени, а потому что, либо в семье не организовано правильное питание, либо у ребенка не сформировалось правильное отношение к проблеме питания.
Для нормальной работы организма с пищей нужно получать целый набор важных компонентов питания. Прежде всего это ненасыщенные жирные кислоты и жирорастворимые витамины А, Д, Е, основными источниками которых являются нерафинированное льняное, подсолнечное, оливковое масла. Достаточно употреблять 1-2 столовые ложки масла в день в составе продуктов.
Чтобы получить весь набор минеральных веществ и витаминов нужно использовать растительные продукты. Список этих продуктов очень широкий. Это и бобовые (горох, фасоль, соя), орехи и семечки, и все овощи, фрукты и ягоды. Каждый день необходимо употреблять не менее 4 любых фруктов и около 300 г различных овощей. Полезны также и каши из круп (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), которые могут использоваться каждый день.

Очень важным продуктом для детей являются яйца. Их можно давать школьникам каждый день в любом виде.

Каждый день дети должны получать молочные продукты. При выборе отдавайте предпочтение молоку, кефиру, ряженке, творогу, сыру, сметане. Не увлекайтесь йогуртами, творожками с наполнителями с длительными сроками хранения.

Хотя бы 1-2 раза в неделю детям нужно готовить рыбу.
Кроме этого, чтобы ребенок был здоровым, он должен получать горячее питание каждые 3,5-4 часа. Завтрак при этом обязателен. Дети, которые ежедневно сытно завтракают, лучше учатся, у них лучше память, такие дети меньше болеют. Организм после завтрака готов к работе, хорошо запоминает и усваивает новый материал.
А в промежутке между 9 и 13 часами для учащихся требуется дополнительное питание для нормальной умственной работы. В это время в школе дети получают горячее питание. Важно убедить ребенка не пренебрегать этим приемом пищи. Он все равно что-нибудь съест, но, скорее всего, не то, что нужно. Для перекусов в школе положите ребенку в портфель кусочки фруктов, батончик мюсли, дайте пакетик с орешками и сухофруктами.
Следует исключить из рациона детей чипсы, газированные напитки, лапшу типа «Ролтон», бульонные кубики.
Ужинать детям нужно за 1,5-2 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Можно предложить творог, рыбу, яйца, кашу, молоко, кефир.
Детей нужно приучать кушать не спеша, тщательно пережевывать пищу и не отвлекаться. Прием пищи должен протекать в спокойной обстановке.
Родители! Контролируйте питание детей вне дома и организуйте полноценное питание детей в домашних условиях.


Государственное учреждение «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии»


 

Психическое здоровье подростков

Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества (согласно определению ВОЗ). 

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь детское уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия.

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – и обращения за квалифицированной помощью.

О наличии проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей и интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией. 100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

1.      Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка, его проблемами, вникайте в возникающие у него сложности. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.

2.      Поддерживайте успехи ребенка.

3.      Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.

4.      Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.

5.      Не сравнивайте ребенка с другими, более успешными детьми, этим вы снижаете самооценку. Сравните его с ним же самим, но менее успешным. 

6.      С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

7.      Помните, что взрослеющий подросток не всегда адекватен в своих поступках в силу физиологических особенностей. Умейте прощать.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, можно эффективно способствовать нормальному психологическому развитию детей.

 

Психолог

Гомельского городского ЦГЭ                                                        Е.А. Хитрова

 


 

Правила выбора одежды для детей

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоров и счастлив. Но сегодня многие гонятся за модой и не всегда выбирают правильную одежду. На что же стоит обращать внимание при выборе одежды для Вашего ребенка?
Во-первых, она должна соответствовать времени года и погоде: ребенок не должен быть слишком легко одет зимой (вы хотите его закалить) и слишком тепло осенью или весной (вы боитесь, что он простудится)…
Во-вторых, одежда должна быть просторной и удобной. Дети очень подвижны и если одежда ему тесна, он ощущает дискомфорт и постоянно думает об этом дискомфорте, и у ребенка портится настроение; кроме того, если ребенок носит слишком тесную одежду, у него могут войти в привычку определенные движения – поправлять, оттягивать одежду.
В-третьих, одежда должна быть из воздухопроницаемых тканей (вообще избегайте синтетики), чтобы тело ребенка дышало. Одежда, выполненная из натуральных тканей, помогает сохранять правильную терморегуляцию и летом и зимой, пропуская воздух.
В-четвертых, одежда не должна мешать кровообращению – не покупайте ребенку одежду на слишком тугих резинках.
В-пятых. Очень важное правило: одежда должна соответствовать полу ребенка. Имеется в виду не только традиционный выбор цвета, а еще и покрой.
И запомните, нет надобности, приобретать ребенку такую одежду, одев которую он постоянно будет слышать одергивания: «Осторожно, не испачкай!», «Не бегай, порвешь!» и т.п., ведь детство и есть детство и оно одно.


Врач-гигиенист отделения
гигиены детей и подростков Андрющенко Т.Е.

 

 


Интернет-ресурсы

КОНТАКТЫ


Гомельский городской исполнительный комитет
246050, г.Гомель, ул.Советская,16

приёмная: 75-52-92

Информационная поддержка:
Государственное предприятие "ГГИЦ" тел. 34-02-80

 

Разработка:

ИП Гимбург С.Е.

 

© 2000 - 2011